Эксперты: время употребления кофе может влиять на сон и самочувствие

Время употребления кофе может существенно влиять на бодрость, качество сна и общее самочувствие. Если напиток выпит в неподходящее время, он может способствовать тревожности, нервозности и другим неприятным ощущениям, отмечают специалисты.

Действие кофеина может сохраняться в течение нескольких часов или даже дольше, поэтому большинству людей рекомендуется воздерживаться от кофе примерно за восемь часов до сна. У некоторых его влияние ощущается даже на следующий день, а напиток может затруднить засыпание и ухудшить качество сна.

Кофе улучшает бодрость, концентрацию и настроение, однако этот эффект непродолжителен. Через четыре-шесть часов после чашки многие испытывают резкий упадок энергии. Поэтому эксперты не советуют полагаться на кофе, чтобы не спать всю ночь перед экзаменом или важной работой — хотя напиток помогает оставаться бодрым, недостаток сна позже может негативно сказаться на результатах.

Исследования показывают, что кофе может помогать регулировать уровень сахара в крови и снижать риск инсулинорезистентности, однако считается, что этот эффект более выражен, если пить кофе утром, а не позже в течение дня.

Когда стоит быть осторожным

Специалисты предупреждают, что людям, которые пьют кофе почти каждый день, не следует резко отказываться от него. Даже однодневный перерыв у некоторых может вызвать головную боль. В то же время те, кто не пьет кофе регулярно, иногда могут испытывать сильную головную боль даже после одной чашки.

Тем, кто не привык к кофеину, не стоит впервые пробовать его перед важными встречами, например перед собеседованием или презентацией. Кофеин у некоторых людей может вызывать тревожность, нервозность, дрожь в руках и учащенное сердцебиение, что может помешать чувствовать себя уверенно.

Следует учитывать и возможное взаимодействие с лекарствами. Кофеин может влиять на сердечный ритм у людей, предрасположенных к нарушениям ритма, и повышать артериальное давление.

Наконец, у многих людей вскоре после употребления кофе возникает потребность посетить туалет. Если в ближайшее время это невозможно, специалисты советуют отложить чашку кофе на потом.