Здоровое старение: какие повседневные привычки помогают сохранить самочувствие и самостоятельность
На здоровое старение влияют физическая активность, питание, сон и общение. В Латвии жирную рыбу, источник омега-3 жирных кислот, регулярно едят лишь немногие жители.
Долгая жизнь ещё не означает здоровую жизнь, поэтому пожилым людям важно сохранять подвижность, самостоятельность и способность наслаждаться жизнью. В рекламном материале латвийского новостного сайта Jauns.lv подчёркивается, что большую роль играют повседневные привычки: физическая активность, питание, сон и отношения с близкими.
Движение в повседневной жизни
Физическая активность — это не только тренировки в зале. Полезны прогулки, подъём по лестнице и активный досуг. Они поддерживают здоровье сердца и сосудов, укрепляют мышцы, сохраняют гибкость и улучшают равновесие.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять 150–300 минут в неделю физической активности средней интенсивности и не менее двух раз в неделю выполнять упражнения для укрепления мышц. Меньший объём тоже полезен, и даже ежедневные прогулки могут улучшить самочувствие.
Омега-3 жирные кислоты в рационе
В рацион рекомендуется включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, источники полезных жиров и рыбу. Особое внимание стоит уделить омега-3 кислотам — эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК). Обе способствуют нормальной работе сердца, а ДГК помогает поддерживать работу мозга и зрение. Полезное влияние на сердце обеспечивают 250 мг ЭПК и ДГК в день, а для нормальной работы мозга и зрения нужно 250 мг ДГК в день.
Основные источники — жирная рыба: сельдь, скумбрия, сардины и лосось. Однако репрезентативный опрос жителей Латвии, проведённый Norstat Latvija в мае 2025 года по заказу Möller’s, показал, что жирную рыбу два–три раза в неделю или чаще едят лишь 4% респондентов. Ещё 44% едят её один–три раза в месяц, а 30% — реже раза в месяц или вовсе не едят.
Рыбий жир как добавка
Если рыбы в рационе мало, омега-3 можно получать из рыбьего жира. Жир Möller’s получают из печени выловленной в дикой природе трески. Суточная доза в 5 мл содержит 1130 мг омега-3, в том числе 510 мг ДГК и 370 мг ЭПК, а также витамины A, D и E. Добавки не заменяют разнообразное питание, а также нужно учитывать, не поступают ли витамины A и D из других добавок.
Сон и отношения
Здоровому старению способствуют также качественный сон, отказ от курения, ограничение алкоголя и управление стрессом. Общение с семьёй и друзьями уменьшает чувство одиночества и помогает вести активный образ жизни.
