Veselīga novecošana: kādi ikdienas paradumi palīdz saglabāt pašsajūtu un patstāvību
Veselīgu novecošanu ietekmē kustības, uzturs, miegs un sociālie kontakti. Latvijā treknās zivis, kas ir omega-3 taukskābju avots, regulāri ēd tikai neliela daļa iedzīvotāju.
Ilgs mūžs vēl negarantē labu veselību, tāpēc arī senioriem svarīgi saglabāt kustīgumu, patstāvību un spēju baudīt dzīvi. Sadarbības projekta materiālā, kas publicēts vietnē Jauns.lv, uzsvērts, ka lielu lomu spēlē ikdienas paradumi: fiziskās aktivitātes, uzturs, miegs un attiecības ar tuviniekiem.
Kustības ikdienā
Fiziskās aktivitātes nav tikai treniņi sporta zālē. Veselībai noder arī pastaigas, kāpšana pa kāpnēm un aktīva brīvā laika pavadīšana. Tās palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību, stiprināt muskuļus, saglabāt lokanību un uzlabot līdzsvaru.
Pasaules Veselības organizācija pieaugušajiem iesaka nedēļā veltīt 150–300 minūtes vidējas intensitātes aktivitātēm un vismaz divas reizes nedēļā veikt muskuļus stiprinošus vingrinājumus. Arī mazāks apjoms dod labumu, un pat ikdienas pastaigas var uzlabot pašsajūtu.
Omega-3 taukskābes uzturā
Uzturā ieteicami dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti, pākšaugi, rieksti, veselīgo tauku avoti un zivis. Īpaša uzmanība jāpievērš omega-3 taukskābēm – eikozapentaēnskābei (EPS) un dokozaheksaēnskābei (DHS). Abas veicina normālu sirds darbību, bet DHS palīdz uzturēt arī smadzeņu darbību un redzi. Sirdij labvēlīgu ietekmi nodrošina 250 mg EPS un DHS dienā, bet smadzenēm un redzei vajadzīgi 250 mg DHS dienā.
Galvenie avoti ir treknās zivis: siļķes, skumbrijas, sardīnes un lasis. Taču 2025. gada maijā uzņēmuma Möller’s pasūtītā „Norstat Latvija“ reprezentatīvā iedzīvotāju aptauja parādīja, ka treknās zivis divas līdz trīs reizes nedēļā vai biežāk ēd tikai 4 % respondentu. Vienu līdz trīs reizes mēnesī tās lieto 44 %, bet retāk vai nemaz – 30 %.
Zivju eļļa kā papildinājums
Ja zivis uzturā trūkst, omega-3 var uzņemt ar zivju eļļu. Möller’s eļļa iegūta no savvaļā nozvejotu mencu aknām. Viena 5 ml deva satur 1130 mg omega-3, tostarp 510 mg DHS un 370 mg EPS, kā arī A, D un E vitamīnu. Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu uzturu, un jāņem vērā, vai A un D vitamīns jau netiek uzņemts ar citiem preparātiem.
Miegs un attiecības
Veselīgu novecošanu veicina arī kvalitatīvs miegs, nesmēķēšana, ierobežota alkohola lietošana un stresa pārvaldība. Saskarsme ar ģimeni un draugiem mazina vientulību un palīdz saglabāt aktīvu dzīvesveidu.
