Умные часы могут ошибаться в оценке качества сна, особенно при бессоннице
Новый научный обзор показывает, что носимые трекеры сна часто не отражают реальное самочувствие человека после сна, и разрыв особенно велик у страдающих бессонницей. Исследователи советуют доверять собственным ощущениям, если они расходятся с показаниями устройства.
Пульмонолог и врач клиники Duke University провёл систематический обзор, сравнив данные носимых трекеров сна, таких как Fitbit и Apple Watch, с тем, как сами люди оценивают свой сон. Были проанализированы пять предыдущих исследований с участием в общей сложности 2006 человек.
Результаты показали, что данные устройств объясняют лишь около 2,5–16,2% различий в том, как люди субъективно оценивают качество своего сна. Иными словами, часы довольно точно показывают, сколько времени человек, вероятно, спал, но этого недостаточно, чтобы понять, как он себя при этом чувствовал.
Наибольшее расхождение — при бессоннице
В одном из исследований, включённых в обзор, показания Fitbit совпадали с лабораторными измерениями сна примерно в 82% случаев у людей, которые хорошо спят, но лишь в 39% случаев у людей с бессонницей. Главная причина в том, что устройство не всегда фиксирует, как часто человек просыпался ночью. В результате у людей с бессонницей общая продолжительность сна в среднем завышалась примерно на полчаса, а эффективность сна — примерно на 8%.
Даже лаборатория не даёт полной картины
Качество сна можно изучить намного точнее в лаборатории с помощью полисомнографии (ПСГ), которая регистрирует активность мозга, дыхание, сердцебиение и движения тела во время сна. Однако даже такое обследование не отражает полностью, как человек сам воспринимает свой сон. Человек может показывать нормальные параметры сна в лаборатории и всё же чувствовать себя невыспавшимся на следующее утро. Например, человек с депрессией может оценивать свой сон как плохой, хотя объективные показатели в норме, а у другого сон может быть фрагментированным, но он при этом удовлетворён.
Что советуют исследователи
Врачи всё чаще сталкиваются с пациентами, которые приходят с данными своих умных часов или других носимых устройств. Такая информация может быть полезна для отслеживания изменений в режиме сна со временем, однако она не должна заменять проверенные методы оценки качества сна и нарушений сна.
Авторы исследования не призывают отказываться от трекеров сна — они полезны для наблюдения за временем отхода ко сну, примерной продолжительностью и регулярностью сна в течение длительного периода. Но если устройство показывает хорошие результаты, а человек всё равно чувствует усталость или часто просыпается ночью, рекомендуется доверять собственным ощущениям и при необходимости обратиться за клинической оценкой. Полезным может быть и ведение дневника сна с записями времени отхода ко сну и пробуждения, ночных пробуждений и самочувствия по утрам.
