Gaisma guļamistabā naktī var kaitēt sirdij, brīdina eksperti

Gaisma, kas guļamistabā tiek atstāta ieslēgta nakts laikā, var negatīvi ietekmēt veselību vairāk, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Pētījums liecina, ka pat neliela gaisma var būt saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu problēmu risku.

Kāpēc gaisma ir bīstama

Pētnieki noskaidrojuši, ka gaisma, kas ir spilgtāka par aptuveni 3 luksiem — tas ir apmēram tik spilgta kā mēnessgaisma —, ir saistīta ar lielāku risku saslimt ar sirds mazspēju, piedzīvot priekškambaru mirdzēšanu, infarktu vai insultu, kā arī paaugstinātu mirstības risku sirds un asinsvadu slimību dēļ.

Skaidrojums meklējams organisma diennakts ritmā. Gaisma ietekmē melatonīna hormona veidošanos, kas ir atbildīgs par miega regulēšanu. Ja acīs vakarā vai naktī nonāk pārmērīgi daudz gaismas, melatonīna līmenis samazinās, tādējādi pasliktinot miega kvalitāti.

Zilā gaisma ir īpaši kaitīga

Speciālisti norāda, ka visproblemātiskākā ir zilā gaisma, ko izstaro viedtālruņu, datoru un televizoru ekrāni. Turpretim silta, blāva gaisma oranžos vai sarkanos toņos miegu traucē daudz mazāk.

Ko iesaka speciālisti

Miega eksperti rekomendē vairākus praktiskus soļus: stundu vai divas pirms gulētiešanas mazināt apgaismojuma spilgtumu, vismaz stundu pirms miega izvairīties no viedtālruņu un datoru lietošanas, kā arī izmantot biezus aizkarus vai žalūzijas, lai telpā neiekļūtu ielu apgaismojums.

Īpaši svarīgi šos ieteikumus ievērot cilvēkiem, kas cieš no bezmiega vai citiem hroniskiem miega traucējumiem — viņiem nakts gaisma var vēl vairāk izjaukt jau tā traucēto diennakts ritmu.