Свет в спальне ночью может навредить сердцу, предупреждают эксперты
Исследователи выяснили, что яркий свет в спальне ночью связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты советуют несколько простых привычек для улучшения качества сна.
Оставленный на ночь свет в спальне может влиять на здоровье серьёзнее, чем кажется на первый взгляд. Исследование показывает, что даже небольшая освещённость ночью может быть связана с повышенным риском проблем с сердцем.
Почему свет опасен
Исследователи установили, что свет ярче примерно 3 люкс — это соответствует примерно интенсивности лунного света — связан с более высоким риском сердечной недостаточности, мерцательной аритмии, инфаркта, инсульта, а также смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Объяснение кроется в суточном ритме организма. Свет влияет на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Если вечером или ночью в глаза попадает слишком много света, уровень мелатонина может снижаться, что ухудшает качество сна.
Синий свет особенно вреден
Специалисты отмечают, что наиболее проблематичен синий свет, излучаемый экранами смартфонов, компьютеров и телевизоров. Тёплый, приглушённый свет оранжевых или красных оттенков влияет на сон гораздо меньше.
Что советуют специалисты
Специалисты по сну рекомендуют несколько практических шагов: за один-два часа до сна снижать яркость освещения, минимум за час до сна ограничить использование смартфонов и компьютеров, а также использовать плотные шторы или жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
Особенно важно соблюдать эти рекомендации людям, страдающим бессонницей или другими хроническими нарушениями сна, поскольку ночной свет может ещё сильнее нарушить их и без того сбитый суточный ритм.
