Psihiskās veselības māsa: ķermenim un garam nepatīk nezināmais

Psihiskās veselības māsa Brita Jirgensone raidījumā "Terevisioon" ETV kanālā stāstīja, ka spēcīga trauksme var izraisīt elpas trūkumu, paātrinātu sirdsdarbību un sajūtu, ka tūlīt notiks kaut kas slikts. Pēc viņas teiktā, trauksmes lēkme var piemeklēt jebkuru cilvēku, piemēram, gaidot kaut ko jaunu vai nedrošības brīžos, savukārt panikas lēkme ir smagāks stāvoklis, kas prasa nopietnu iejaukšanos — cilvēks jūtas daudz sliktāk un baidās, ka ar viņu var notikt kaut kas nopietns, tostarp bailes zaudēt samaņu vai mirt.

Kā mazināt trauksmi

Jirgensone norādīja, ka izpratne par trauksmes izraisītāju jau pati par sevi var mazināt tās intensitāti. Ja cēloni saprast neizdodas, viņa iesaka pievērsties tam, kā no šāda stāvokļa izkļūt, aktivizējot maņas, lai pārslēgtu uzmanību. Kā piemēru viņa minēja vingrinājumu, kurā jāatrod pieci redzami priekšmeti, četras dzirdamas skaņas, trīs sataustāmas lietas, divas saožamas smaržas un viena garšas sajūta.

Panikas lēkmes pazīmes

Panikas lēkmes laikā cilvēkam var rasties sajūta, ka ar viņa veselību notiek kaut kas nopietns, piemēram, sirdslēkme. Jirgensone paskaidroja, ka atšķirība starp panikas lēkmi un citām veselības problēmām ir tā, ka panikas lēkme ļoti strauji kļūst intensīva, uzreiz parādās daudz simptomu vienlaikus, taču tikpat strauji intensitāte arī mazinās. Šaubu gadījumā viņa iesaka vērsties pēc padoma neatliekamās palīdzības numurā.

Ieteikumi ikdienai

Lai gan trauksme ir normāla reakcija, tās intensitāti var mazināt, rūpējoties par vispārējo garīgo veselību — būt fiziski aktīvam, pareizi ēst, gulēt pietiekami daudz un atpūsties no ekrāniem, kā arī gūt pozitīvus iespaidus. Cilvēkiem, kuri trauksmi izjūt biežāk, Jirgensone iesaka analizēt, kas to visvairāk izraisa, un izstrādāt rīcības plānu nākamajai reizei. Pēc viņas vārdiem, rīcības plāns dod ķermenim un garam signālu, ka atbilde ir zināma un bailēm nav pamata, jo ķermenim un garam ir vajadzīga noteiktība, nevis trauksmi raisošs nezināmais.