Медсестра душевного здоровья: телу и духу не по нраву неизвестность

Медсестра душевного здоровья Бритта Юргенсон в передаче "Terevisioon" на канале ETV рассказала, что сильная тревога может вызывать одышку, учащенное сердцебиение и ощущение приближающейся беды. По ее словам, приступ тревоги может случиться с любым человеком, например, в ожидании чего-то нового или при неуверенности, тогда как паническая атака — более тяжелое состояние, требующее серьезного вмешательства: человеку становится намного хуже, появляется страх, что может произойти что-то серьезное, вплоть до потери сознания или смерти.

Как облегчить тревогу

Юргенсон отметила, что само по себе понимание причины тревоги способно уменьшить ее интенсивность. Если причину установить не удается, она советует сосредоточиться на том, как выйти из этого состояния, задействовав органы чувств для переключения внимания. В качестве примера она привела упражнение, в котором нужно найти пять вещей, которые можно увидеть, четыре — услышать, три — потрогать, два запаха и один вкус.

Признаки панической атаки

Во время панической атаки человеку может казаться, что с его здоровьем происходит что-то очень серьезное, например сердечный приступ. Юргенсон пояснила, что отличие панической атаки от других проблем со здоровьем в том, что она очень быстро становится интенсивной — множество симптомов возникают почти одновременно, — но затем интенсивность так же быстро спадает. В случае сомнений она рекомендовала обращаться за советом по номеру экстренной помощи.

Рекомендации на каждый день

Хотя тревога является нормальной реакцией, ее интенсивность можно снижать, заботясь об общем душевном здоровье: быть физически активным, правильно питаться, достаточно спать, отдыхать от экранов и получать положительные впечатления. Тем, кто чаще испытывает тревогу, Юргенсон советует проанализировать ее главные причины и разработать план действий на случай повторения. По ее словам, наличие плана дает телу и духу сигнал, что ответ уже есть и бояться не нужно, поскольку им необходима определенность, а не вызывающая тревогу неизвестность.