Специалист: бросить курить мешают неправильная мотивация и надежда только на силу воли
Специалист по зависимостям Илзе Рейре объяснила, что никотиновая зависимость проявляется на физическом, поведенческом и психоэмоциональном уровнях, а её степень определяется временем до первой сигареты после пробуждения. Чаще всего попытки бросить курить проваливаются из-за внешней мотивации и ставки на одну лишь силу воли.
В новом цикле материалов о том, как бросить курить, специалист по зависимостям Илзе Рейре рассказывает, что такое никотиновая зависимость и почему многим не удаётся выполнить данное себе обещание. По её словам, зависимость формируется на трёх уровнях: физиологическом, поведенческом (ритуальном) и психоэмоциональном.
Одним из ключевых показателей физической зависимости является время до первой сигареты после пробуждения. Если человек закуривает позже, чем через час, зависимость считают средней. Если первая сигарета выкуривается в течение 30 минут — это уже сильная зависимость, а если в первые пять минут — очень тяжёлая. Последний случай означает, что организм за ночь испытал никотиновое голодание и требует немедленную дозу.
Рейре также упоминает тест Фагерстрёма, который применяется в мировой медицинской практике для оценки степени никотиновой зависимости.
Специалист называет две главные ошибки, которые чаще всего мешают бросить курить. Первая — неправильная мотивация. Если человек пытается отказаться от сигарет под давлением извне, например из-за просьб близких или партнёра, из-за финансовых причин или страха перед конкретной болезнью, такая мотивация обычно не работает. Необходима внутренняя, личная, эмоциональная причина. Иначе бывший курильщик будет чувствовать себя несчастным и постоянно тосковать по сигаретам.
Вторая ошибка — ставка только на силу воли. Сила воли, подчёркивает Рейре, не бесконечна. Она может помочь на две недели, месяц или дольше, но рано или поздно заканчивается, поскольку человек борется сам с собой. После срыва собраться в следующий раз становится ещё труднее.
Автор цикла отмечает, что общество часто воспринимает курение как привычку, а не как настоящую зависимость, и тем самым нормализует его. Её личный интерес к теме связан с тем, что отец умер в 50 лет от рака лёгких, в развитии которого сыграло роль многолетнее курение. В первой части цикла специалист объясняет суть зависимости и способы её определения, вторая будет посвящена практическим советам по преодолению зависимости.
