Как тренировать память в повседневной жизни: десять советов специалистов
Британская газета The Guardian и американская клиника Mayo Clinic собрали рекомендации по улучшению памяти: от освоения новых навыков до сна и движения. Специалисты отмечают, что коммерческие приложения для тренировки мозга существенно не улучшают повседневную память.
Память можно тренировать простыми повседневными приёмами, для этого не нужны ни дорогие приложения, ни сложные упражнения. Такой вывод следует из рекомендаций, которые собрала британская газета The Guardian, а американская медицинская организация Mayo Clinic подчёркивает, что на память влияют также сон, физическая активность, питание и социальная жизнь. Мозг способен учиться и приспосабливаться на протяжении всей жизни.
Упражнения для ума
Барбара Сахакян, профессор психиатрии Кембриджского университета, объясняет, что освоение нового помогает поддерживать работу мозга. Подойдут иностранный язык, музыкальный инструмент, фотография или танцы, главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
После прочтения главы или статьи полезно попытаться пересказать её: о чём был текст, какие были главные факты и что показалось самым интересным. Похожим образом работает активное припоминание: информацию нужно вспоминать без заметок, а не просто перечитывать.
Для запоминания специалисты советуют создавать яркие, необычные ассоциации и использовать «дворец памяти» — размещать запоминаемое в разных местах знакомого пространства, например дома. Метод известен со времён Древней Греции. Для долговременного запоминания рекомендуется интервальное повторение: в тот же день, на следующий день, через несколько дней, через неделю и через месяц.
Внимание, сон и движение
Информацию трудно запомнить, если внимание постоянно переключается между задачами, поэтому во время разговора лучше отложить телефон. Важные даты лучше записывать и пользоваться напоминаниями.
Mayo Clinic рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например быструю ходьбу, и от семи до девяти часов сна в сутки. Во сне мозг закрепляет усвоенное. Общение с другими людьми тоже поддерживает активность ума и может снижать стресс и риск депрессии.
Приложения и тревожные признаки
Нет достаточных доказательств того, что коммерческие приложения для тренировки мозга существенно улучшают повседневную память или предотвращают деменцию. Национальный институт по проблемам старения США отмечает, что тренировки могут улучшить конкретные отработанные навыки, но результат не обязательно переносится на другие ситуации.
Если проблемы с памятью усиливаются и мешают повседневной жизни — человек теряется в знакомых местах, повторяет одни и те же вопросы или не справляется с привычными делами, — нужно обратиться к врачу. Причинами могут быть нарушения сна, стресс, депрессия, проблемы со слухом, хронические болезни или приём лекарств.
