Eksperti: spēka treniņi ir jaunības atslēga arī pēc 50 gadu vecuma
Fizioterapeiti un zinātnieki uzsver, ka spēka treniņi ikvienā vecumā palīdz stiprināt kaulus, muskuļus un pat smadzenes, un nekad nav par vēlu tos sākt.
Speciālisti novecošanas jomā aizvien biežāk vērš uzmanību uz spēka treniņu nozīmi, uzsverot, ka tie ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt vecumam raksturīgas veselības problēmas. Svarīgi, ka svaru cilāšanu var sākt jebkurā dzīves posmā, pat ja iepriekš cilvēkam nav bijusi nekāda pieredze ar šāda veida fizisko slodzi.
Vingrinājumi, kas balstīti uz pretestību — vai tas būtu ar paša ķermeņa svaru, brīvajiem svariem vai gumijām — palīdz veidot muskuļus, kas nepieciešami ikdienas darbību veikšanai. Tie ir īpaši nozīmīgi, lai novērstu kaulu blīvuma samazināšanos un ar to saistītus stāvokļus, kas var novest pie nopietniem lūzumiem. Fizioterapeite Ebija Beilsa skaidro, ka spēka treniņu radītā muskuļu masa palīdz arī regulēt vielmaiņu un cukura līmeni asinīs, kā arī uzlabo līdzsvaru, mazinot kritienu risku.
Ieguvumi arī smadzenēm
Spēka treniņu labvēlīgā ietekme neaprobežojas tikai ar ķermeni. 2023. gadā žurnālā "Frontiers in Neuroscience" publicēts pētījums norāda, ka šāda veida fiziskā aktivitāte var palīdzēt aizkavēt neiroloģisku slimību, tostarp Alcheimera slimības un demences, attīstību.
Kā sākt
Beilsa iesaka nesteigties un veidot ieradumu pakāpeniski — sākumā pietiek ar divām līdz trim treniņreizēm nedēļā, mainot slodzi starp ķermeņa augšdaļu, apakšdaļu un korsetes muskuļiem. Redzami rezultāti parasti parādās pēc sešām līdz astoņām nedēļām, tāpēc svarīga ir pacietība un regularitāte.
Rakstā minēti arī vairāku sieviešu piemēri, kuras spēka treniņus sāka vēlākā vecumā. Viena no viņām treniņus uzsāka pēc vēža diagnozes, cita kļuvusi par vecāko dalībnieci šķēršļu joslu šovā, savukārt trešā, izmantojot pakāpenisku pieeju, 18 mēnešu laikā uzlabojusi osteoporozes stāvokli. Visas viņas uzsver, ka nekad nav par vēlu sākt un ka nozīmīgas pārmaiņas veido mazi, konsekventi soļi.
