Эксперты: силовые тренировки — источник молодости и после 50 лет

Специалисты по вопросам старения всё чаще обращают внимание на роль силовых тренировок в профилактике возрастных проблем со здоровьем. Важно, что начать заниматься с отягощениями можно в любом возрасте, даже если раньше у человека не было подобного опыта.

Упражнения с сопротивлением — будь то с весом собственного тела, свободными весами или эспандерами — помогают наращивать мышцы, необходимые для повседневной активности. Они особенно важны для предотвращения снижения плотности костной ткани и связанных с этим состояний, которые могут привести к серьёзным переломам. Физиотерапевт Эбби Бейлс поясняет, что мышечная масса, наращиваемая при силовых тренировках, также помогает регулировать обмен веществ и уровень сахара в крови, а также улучшает баланс, снижая риск падений.

Польза и для мозга

Преимущества силовых тренировок не ограничиваются физическим состоянием. Исследование, опубликованное в 2023 году в журнале "Frontiers in Neuroscience", указывает, что такая физическая активность может помочь отсрочить развитие неврологических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.

Как начать

Бейлс советует не спешить и формировать привычку постепенно — для начала достаточно двух-трёх тренировок в неделю, чередуя упражнения для верхней и нижней части тела и мышц кора. Заметные результаты обычно проявляются через шесть-восемь недель, поэтому важны терпение и регулярность.

В статье также приведены примеры нескольких женщин, начавших силовые тренировки в зрелом возрасте. Одна начала заниматься после диагноза «рак», другая стала самой возрастной участницей телешоу с полосой препятствий, а третья за 18 месяцев с помощью постепенной программы под руководством тренера улучшила состояние при остеопорозе. Все они подчёркивают, что начинать никогда не поздно и что значимые перемены складываются из маленьких, но последовательных шагов.