Seši produkti, kas vakarā var palīdzēt labāk izgulēties

Ja vakarā ir grūti aizmigt vai naktī bieži nākas pamosties, iespējams, vērts pārskatīt uzturu. Britu izdevums “Mirror” raksta, ka uztura speciālisti iesaka sešus produktus, kas satur vielas, kuras saistītas ar miega regulēšanu, un var palīdzēt organismam atslābināties. Pieaugušajiem parasti nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas miega diennaktī, bet regulārs miega trūkums var negatīvi ietekmēt veselību un pašsajūtu.

Ko izvēlēties vakarā

• Kivi satur serotonīnu, kas piedalās miega regulēšanā. Pētnieki pieļauj, ka miega kvalitāti var veicināt arī augļa antioksidanti un pretiekaisuma vielas.
• Skābo ķiršu sula ir dabisks melatonīna avots. Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt miega un nomoda ciklu. Sula satur arī magniju, fosforu, kāliju un antioksidantus.
• Banāni ir bagāti ar magniju un kāliju, kas palīdz muskuļiem atslābināties un veicina normālu nervu sistēmas darbību.
• Tomāti satur melatonīnu, kas var palīdzēt regulēt organisma bioloģisko pulksteni.
• Silts piens satur triptofānu – aminoskābi, kas piedalās serotonīna un melatonīna veidošanās procesos.
• Valrieksti un mandeles satur magniju un nelielu daudzumu melatonīna.

No kā labāk izvairīties

Alkohols var radīt miegainību un likt šķist, ka aizmigt ir vieglāk, taču tas pasliktina miega kvalitāti un traucē dziļā miega fāzēm, tāpēc no rīta var justies vēl nogurušāks. Kofeīns un tumšā šokolāde satur stimulējošas vielas, kas var apgrūtināt iemigšanu. Smags, trekns un ass ēdiens ilgāk pārstrādājas, un apguļoties drīz pēc maltītes var rasties dedzināšana un skābes atvilnis.

Uzturs nav vienīgais faktors

Neviens produkts pats par sevi negarantē labu naktsmieru. Svarīgi ir arī regulārs gulētiešanas režīms, kofeīna lietošanas ierobežošana pēcpusdienā un nomierināšanās pirms miega. Ja miega traucējumi atkārtojas un ietekmē ikdienas pašsajūtu, ieteicams konsultēties ar ārstu.