Шесть продуктов, которые могут помочь лучше выспаться

Если вечером трудно заснуть или ночью часто приходится просыпаться, возможно, стоит пересмотреть рацион. Британское издание Mirror сообщает, что диетологи рекомендуют шесть продуктов, содержащих вещества, связанные с регуляцией сна, которые могут помочь организму расслабиться. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки, а регулярный недосып может negatively сказаться на здоровье и самочувствии.

Что выбрать вечером

• Киви содержит серотонин, участвующий в регуляции сна. Исследователи допускают, что качеству сна могут способствовать также антиоксиданты и противовоспалительные вещества плода.
• Сок кислой вишни — природный источник мелатонина, гормона, помогающего регулировать цикл сна и бодрствования. Он также содержит магний, фосфор, калий и антиоксиданты.
• Бананы богаты магнием и калием, которые помогают мышцам расслабиться и поддерживают нормальную работу нервной системы.
• Помидоры содержат мелатонин, который может помогать регулировать биологические часы организма.
• Тёплое молоко содержит триптофан — аминокислоту, участвующую в образовании серотонина и мелатонина.
• Грецкие орехи и миндаль содержат магний и небольшое количество мелатонина.

Чего лучше избегать

Алкоголь может вызывать сонливость и создавать впечатление, что засыпать легче, однако он ухудшает качество сна и нарушает фазы глубокого сна, поэтому утром человек может чувствовать себя ещё более уставшим. Кофеин и тёмный шоколад содержат стимулирующие вещества, которые могут затруднять засыпание. Тяжёлая, жирная и острая пища дольше перевариваетcя, а если лечь вскоре после еды, могут возникнуть изжога и кислотный рефлюкс.

Питание — не единственный фактор

Ни один продукт сам по себе не гарантирует хороший сон. Важны также регулярный режим отхода ко сну, ограничение кофеина во второй половине дня и спокойствие перед сном. Если нарушения сна повторяются и влияют на ежедневное самочувствие, рекомендуется обратиться к врачу.