Исследование: регулярный распорядок дня связан с меньшей болью и симптомами депрессии

Исследователи Университета Миссури (США) обнаружили, что пожилые люди, живущие по регулярному распорядку дня, сообщают о меньшей физической боли и более редких симптомах депрессии, даже если у них есть проблемы со сном. Результаты указывают на то, что повседневные привычки могут быть важны как для физического, так и для психического здоровья. Это особенно актуально для пожилых: по данным Национального совета по проблемам старения США (National Council on Aging), около половины людей старше 60 лет отмечают симптомы бессонницы.

Что изучали

Энджин Трейси (Eunjin Tracy), доцент Колледжа образования и человеческого развития университета, проанализировала ответы на опрос 67 пожилых людей. Из них 37 сообщили о бессоннице. Как и ожидалось, у них в целом было больше боли и выраженнее симптомы депрессии, чем у участников без бессонницы.

Однако при анализе распорядка дня обнаружилась другая закономерность: участники с более стабильным графиком сообщали о меньшей боли и меньшем числе признаков депрессии независимо от качества сна. По словам Трейси, постоянное время пробуждения, приёмов пищи, работы или учёбы, общения и отхода ко сну помогает синхронизировать внутренние часы организма.

Возможное объяснение

Как одну из причин исследователи называют циркадный ритм — естественную 24-часовую систему отсчёта времени в организме. Он влияет на бодрствование и сонливость, гормональную активность, обмен веществ и настроение. Главные сигналы — свет и темнота, но временными ориентирами служат также еда, работа, общение и сон. Нерегулярный график может нарушать эту согласованность.

Примером служит «социальный джетлаг»: когда режим сна в будни и выходные различается — человек рано встаёт в течение недели, но поздно ложится и долго спит в выходные. Трейси советует поддерживать достаточно стабильный график всю неделю, включая выходные.

Ограничения

Поскольку работа опирается на данные опроса относительно небольшой группы, она не доказывает, что регулярный распорядок уменьшит боль или депрессию. Для этого нужны более масштабные исследования. Статья «Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults» опубликована в журнале Journal of Behavioral Medicine.